누구나 건강한 삶을 살고 싶어하며, 누구나 질병 없이 오래 살기를 원합니다.
현대 의학의 발달로 평균 수명이 크게 늘어났지만, 질병으로 고통받는 사람들의 숫자도 늘어났다.
건강한 삶을 살기 위해서는 무엇보다 질병을 예방하고 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
중요하다고 할 수 있습니다.
더 오래, 더 건강하게 살기 위해 우리는 무엇을 할 수 있을까? 최신 연구에 따르면 우리의 수명과 건강한 수명을 효과적으로 연장할 수 있는 몇 가지 생활 방식 선택이 있습니다.
그 중 핵심은 운동이다.
메디컬 투데이 칼럼 운동과 관련된 최신 연구 결과와 운동량은 얼마나 해야 하는지 소개합니다.
미국 심장 협회의 최신 연구 결과
미국심장협회의 2023년 과학 세션에서 발표된 연구에 따르면 8가지 건강한 습관이 생물학적 노화를 최대 6년까지 지연시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
관련 포스트 – 24년을 더 오래 사는 8가지 습관 https://blog .naver.com/bibimgusu/223165786471
수명을 24년 연장하는 8가지 습관 최근 수명에 관한 많은 연구가 진행되었습니다.
그런데 지금 나오는 연구결과를 보면 우리는 이미 알고 있습니다… blog.naver.com
적절한 식습관, 적정 체중 유지, 금연, 수면 습관, 혈압 및 혈당 관리, 적절한 신체활동 등이 중요하며, 그 중에서도 운동이 특히 중요합니다.
어떤 운동을 해야 하는지, 얼마나 해야 하는지 관련 연구와 함께 소개해드립니다.
어떤 운동을 해야 하나요?
2023년 8월 JAMA Internal Medicine에 발표된 연구에서 del Pozo Cruz 박사 팀은 500,000명이 넘는 사람들의 데이터를 10년 동안 분석하여 다양한 형태의 운동이 사람의 사망 위험과 어떻게 관련되어 있는지 확인했습니다.
이번 연구에서는 걷기나 가벼운 자전거 타기 등 중등도 유산소 신체활동, 달리기 등 격렬한 유산소 신체활동, 역도 등 근육 강화 활동의 효과를 조사했다.
결과는 이러한 모든 형태의 운동을 균형있게 조합하는 것이 사망 위험을 줄이는 데 가장 효과적이라는 것을 보여주었습니다.
이는 효과가 있음을 나타냅니다.
구체적으로는 유산소 운동 75분 이상, 격렬한 운동 150분 이상, 근력운동을 주 2회 이상 실시하는 것이 좋다.
그렇게 하면 모든 원인으로 인한 사망 위험이 낮아졌습니다.
특히 심혈관 질환과 관련된 사망 위험을 줄이기 위해 그들은 최소 150~225분의 적당한 신체 활동과 약 75분의 격렬한 운동 또는 2회 이상의 근력 운동 세션을 결합할 것을 제안했습니다.
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운동은 얼마나 해야 할까요? 건강에 도움이 되는 최소한의 운동 “양”은 얼마입니까? 델 포조 크루즈 박사 연구팀은 이 질문에 답하기 시작했습니다.
2022년 12월, 그들은 European Heart Journal에 연구 결과를 발표했습니다.
연구 결과는 놀랍습니다.
하루에 2분만 격렬한 운동을 해도 암이나 심혈관 질환과 관련된 사망 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구자들은 격렬한 운동을 전혀 하지 않은 연구 참가자들이 5년 이내에 사망할 가능성이 낮다는 것을 발견했습니다.
그들은 매주 10분 미만의 격렬한 활동을 하면 이러한 위험이 절반으로 줄어든다는 것을 발견했습니다.
또한 일주일에 최소 60분 이상 운동한 사람들은 사망 위험이 다시 절반으로 감소했습니다.
그냥 신체활동? 델 포조 크루즈 박사는 거의 모든 형태의 운동이 운동을 전혀 하지 않는 것보다 낫다고 강조했습니다.
이는 앉아서 생활하는 생활 방식보다 모든 활동이 심장 건강에 더 좋다는 새로운 연구에 의해 뒷받침됩니다.
하지만 운동과 일은 다르다.
여가 시간에 운동하는 것과 달리 직장에 있는 동안 일하는 것은 실제로 더 해로울 수 있습니다.
따라서 어떤 형태의 운동이라도 건강에 좋을 수 있지만, 직장 환경에서 어떤 유형의 힘들거나 집중적인 신체 활동을 하면 다양한 건강 상태에 대한 위험이 높아질 수 있습니다.
참고 포스트건강하게 오래 사는 데 운동이 중요한 이유https://www.medicalnewstoday.com/articles/in-conversation-why-exercise-is-key-to-living-a-long-and-healthy-life 운동과 장수: 길고 건강한 삶을 위해 활동적으로 지내는 방법Dr. 장수와 다양한 형태의 운동 사이의 관계를 연구해 온 Borja del Pozo Cruz와 아이언맨 철인 3종 경기를 완주한 영국 최고령 여성인 Edwina Brocklesby(‘Iron Gran’) 박사는 운동이 어떻게 우리의 건강 기간을 연장하는지 설명합니다.
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