안녕하세요. 광교재활PT케어핏피트니스 트레이너 박완희 입니다.
지난번에 허리가 잘록해서 운동하러 오신 어떤 분의 리뷰를 올렸는데요. 곧은 허리는 정상적인 요추 곡선의 상실을 의미합니다.
척추불균형의 일종입니다.
일반적으로 척추는 앞에서 뒤로 여러 개의 완만한 곡선을 가지고 있습니다.
정상 상태는 요추의 전만증, 흉추의 후만증, 경추의 전만증입니다.
이러한 곡선은 일반적으로 신체의 무게 중심이 엉덩이와 골반 위에 정렬되도록 조화롭게 작동합니다.
요추 전만 상실로 인해 무게 중심이 너무 앞쪽으로 위치하게 될 수 있습니다.
곧은 허리가 바로 이렇습니다.
위 사진에서는 플랫백이 일자허리에요!
곧은 허리는 햄스트링의 긴장, 엉덩이의 약화, 복부 근육의 약화를 유발합니다.
이런 경우 브릿지라는 운동을 통해 불균형을 교정할 수 있습니다.
운동하는 방법?
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손을 바닥에 댑니다.
천천히 엉덩이를 들어 올리면서 복부와 엉덩이 근육을 조이십시오. 10초간 유지한 후 천천히 엉덩이를 내립니다.
3세트 반복하세요. 50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap map datax 네이버 주식회사 /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate Street 읍,면,동시,군,구시가지,도
광교PT케어핏재활피트니스실 경기도 수원시 영통구 도청로89번길 43 에듀플라자 501호 케어핏피트니스 예약
