체중 감량 샐러드 다이어트 음식 만들기 계란 샐러드 오리엔탈 드레싱 만들기
구운 계란 또는 삶은 계란 샐러드 혼합 야채 2개 방울토마토 100g + 오리엔탈 드레싱 올리브 오일 3-4개 (2) 양조 간장 (1.5) 레몬즙 (1) 올리고당 (0.5) 다진 마늘 (0.3) 통깨 (0.5 ) 후추 약간 가루( ) = 큰술.
벌써 12월이 다가오고 설날이 코앞으로 다가온 기분이네요 올해 목표는 살빼는거였는데 별일 없었는데 또 살찌는거 같아서 울었어요. 마음이 점점 무거워지는 것 같아요. 그때 쯤이면 식단을 조금 조절해야 할 것 같아요. 그러니 저녁에 샐러드 만 더 많이 먹자. 욕심 내지 말고 그대로 유지 해주세요!
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저녁 샐러드 재료는 저만의 간단한 샐러드 식사로 보시다시피 혼합야채 100g, 방울토마토 4개, 구운계란 3개를 준비했는데 아주 중요하니 닭가슴살을 이용하셔도 됩니다.
,하지만 냉장고 어딘가에서 뭔가를 찾는 것이 귀찮아서 오늘은 당신과 함께합니다.
밤에 냉장고로 옮기고 싶어요.
그런 다음 야채와 방울토마토를 준비하고 흐르는 물에 씻어 체에 밭쳐 물기를 뺍니다.
그동안 다이어트 샐러드드레싱을 만들어볼께요. 어떤 것을 선택하느냐에 따라 열이 앞뒤로 갈 수 있습니다.
그래서 계란 요리와 잘 어울려서 오리엔탈 드레싱으로 선택했는데 칼로리도 다시 생각나네요!
통깨 0.3개, 시판 레몬즙 0.5개, 양조간장 1개, 올리브유 1.5개, 올리고당 2개, 0.5개를 계량하여 그릇에 담는다.
마지막에 고춧가루를 넣은 후 잘 저어주고 잘 섞어주면 살이 빠지는 샐러드드레싱으로 활용!
이것도 기름이 들어있어서 좋지 않습니다.
그리고 함께 동봉된 방울토마토를 먹기 편한 2~3등분으로 나누고 그 중 하나를 4등분으로 잘라 계란이 보이도록 한 뒤 준비된 다이어트 샐러드 재료들을 접시에 담아주면 굿 토고. 완벽한!
첫 잔은 못 채웠는데 12월이라 좀 급해서 못 채웠네요;; 그리고 혹시나 해서 안좋은 소식이 들릴까봐 조금은 챙겨보고 싶네요 건강진단 좀 더 일찍했어야지 운동하고 식단조절해;; 내모습 어때
그래도 매일매일(아무도 없을때) 몸무게를 재고 다짐하고 몸조리 먼저 하시고 내년에는 지금보다 더 건강하고 씩씩한 모습으로 찾아뵙겠습니다.
그리고 샐러드 재료는 취향껏 준비하시고 삶은계란은 물론 닭가슴살도 좋고 샐러드드레싱을 다 넣지 않아도 된답니다!
자신의 취향에 따라 추가하십시오. 클리어~!
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내일 저녁도 마찬가지!
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첫째, 하루에 한 끼를 쉽게 만들려고 노력합니다.
🙂 https://www.youtube.com/watch?v=Mgdp_8Lpzi8&pp=ygVY64uk7J207Ja07Yq4IOyDkOufrOuTnCDsnYzsi50g6rOE656AIOyDkOufrOuTnCDrp4zrk6TquLAg7Jik66as7JeU7YOI65Oc66CI 7IuxIOunjOuTpO q4sA%3D%3D