여름을 위한 복근운동!
대표적으로 11자 식스팩이라 불리는 복직근이 안쪽에 위치하며, 내외사근, 복횡근도 위치합니다.
피부 밑에 근막이 있는데, 근막보다 더 강합니다.
외복사근과 내복사근은 안쪽 깊은 곳에 위치합니다.
복직근의 경우 위치는 경사근과 다르지만 내복사근을 둘러싸는 막에 위치하고 있습니다.
복횡근의 경우 복대처럼 몸통을 둘러싸고 있습니다.
복근을 키우는 운동 출처 : 삼투복근의 대중적인 의미는 복직근입니다.
복직근을 집중적으로 운동할 수 있는 것들을 이용해 지방층을 최대한 얇게 만들면 누구나 복근을 볼 수 있습니다.
중요한 것은 체지방입니다.
복직근을 위한 기계 운동, 케이블을 이용한 컬 등이 있으며 몸으로도 할 수 있습니다.
, 요추 추간판 탈출증의 위험 요소가 있습니다.
근육 자체는 지구력이 강한 근육이기 때문에 무겁게 운동하기보다는 적당한 무게로 운동하거나 체중 수준에서 여러 번 반복하는 것이 좋습니다.
복부 근육의 경우 다른 근육에 비해 크기가 더 큽니다.
두꺼워지지 않고 회복도 빠르기 때문에 자주 하시는 것을 추천드립니다.
논문에 따른 추천 운동 4가지 출처 : SuppVersity – 모두를 위한 영양과 운동 과학 / 복부 보조기 중 몸통 근육 활동 : 근육과 운동 간 비교 출처 : 복부 운동 중 상직근과 하직근의 근전도 비교 01크런치는 윗몸일으키기와 비교하기 때문입니다 덜 올라가면, 요추에 부담을 덜 주고, 복직근 상부를 크게 자극하는 운동입니다.
주의사항 : 목 근육의 무리한 사용을 주의하세요 02 행잉 레그레이즈 여성이 하기 힘든 운동이지만 효과적인 운동입니다.
스트랩을 착용한 상태에서 시도해 보시기를 권장합니다.
!
03사이드 플랭크허리 건강과 코어 기능에 꼭 필요한 사이드 플랭크. 회전을 담당하는 경사근의 역할을 함께 운동해야 복근 운동이 더욱 활발해집니다.
04짐볼 롤아웃근육 균형을 위해, 운동볼 좌우 근육을 골고루 운동시켜야 합니다.
전거근을 강화시켜주니 일석이조!
건강해지기 위해 코어운동을 해보자. 복근의 경우 인체의 기능적 부분을 완벽하게 표현할 수는 없습니다.
코어의 능력을 이야기하면 복근을 생각하기 쉽지만 횡복근, 경사근, 흉근근막, 요방형근, 다열근 등 하부 척추 주변의 여러 근육이 붙어 있는 근육을 조절하는 능력이 필요합니다.
플랭크처럼 잡는 형태의 아이소메트릭 운동부터 근육의 길이를 움직이는 아이소토닉 운동까지, 흔들리거나 급격하게 변화하는 상황에서 근육을 조절하는 능력까지 발달한다.
. 자세를 조절하고 유지하는 운동을 계속해야 합니다.
다음 복부운동편에서는 기능발달을 위한 추천운동 4가지를 소개해드리겠습니다!
포스팅이 도움이 되셨다면 좋아요를 눌러주세요!