안녕하세요 여성피트니스센터 수유스테이션짐, 피트니스피플 여성수유점 입니다.
오늘도 재미있는 운동을 준비했습니다.
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피트니스피플 여성수유역점 서울시 강북구 도봉로 373 3,4층 예약
요즘 바디프로필이 핫하네요. 그런데 바디프로필을 준비하는 회원들에게 가장 중요한 부분은 무엇일까요?
복부입니다.
지방은 잘 빠지지 않고, 근육은 얇아 눈에 잘 띄지 않기 때문이다.
이러한 고민을 해결하기 위해 위피요양센터에서는 단시간에 복근을 맑아지게 할 수 있는 운동을 준비하고 있습니다.
오늘 수유역 헬스장에서 준비한 첫 번째 운동은 케이블 시트 니업 운동입니다.
이 운동은 복부 중 가장 성장하기 어려운 하복부를 발달시킬 수 있는 운동입니다.
그럼 같이 운동을 해보자. 먼저 케이블 머신 바닥에 발목 스트랩 두 개를 연결하세요. 이제 케이블 머신 바닥에 두 개의 발목 스트랩을 연결하십시오. 스트랩을 착용하고 한 발 뒤로 물러나 긴장감을 조성하세요. 그런 다음 바닥에 앉아 상체를 45도 정도 뒤로 젖힌 후 손바닥을 바닥에 대고 지지한 후 무릎을 살짝 구부립니다.
이때 복부가 앞으로 튀어나오면 복부를 바닥에 대고 휴식을 취해야 합니다.
아무런 자극도 느껴지지 않을 수 있으니 복부를 둥글게 유지해주셔야 합니다 🙂 모든 준비가 되었으면 숨을 내쉬며 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요. 복부의 힘이 잘 전달되는 걸 느끼실 거예요!
그렇다면 1을 하세요. 2초 정도 버틴 후 숨을 들이쉬고 천천히 무릎을 펴세요. 이때 발이 땅에 닿지 않도록 주의하세요. 광고 후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 케이블 앉기 무릎 위로 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경 색상 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 접기/펼치기 케이블 씨티드 니업 케이블 씨티드 니업 수유스테이션 체육관처럼 자세를 무너뜨리지 않고 15~20회 정도 할 수 있는 중량을 정하고 총 1회를 하세요. 4 세트. 이제 그럼. 이제 두 번째 운동을 해볼까요? 저희가 준비한 두 번째 운동은 케이블 트위스트라는 운동입니다.
이 운동은 바디프로필의 꽃이라 할 수 있는 11사각 복근(외사근)을 만들 수 있는 운동입니다.
이제 앉았을 때 케이블을 가슴 높이에 맞춰 조절하세요. 높이를 설정하고 D형 그립을 부착합니다.
그런 다음 양손으로 그립을 잡고 한발 물러나 바닥에 앉아 옆을 바라보세요. 이제 무릎을 약간 구부리고 상체를 45도 정도 기울여 누우세요. 이때 배가 앞으로 나옵니다.
빠지지 않도록 주의하세요 ^^ 그리고 그립을 잡은 손을 앞으로 뻗고 팔꿈치를 곧게 펴서 가슴 높이와 손목 높이가 일직선이 되도록 합니다.
수유역 체육관처럼 모든 준비가 완료되면 숨을 내쉬면서 팔과 몸통을 같은 방향으로 움직여주세요. 회전하여 근육을 수축시킵니다.
골반이 같은 방향으로 회전하게 되면 근육이 제대로 수축되지 않으니 주의하세요!
그런 다음 힘을 가해 최대 회전 구간에서 약 1~2초간 정지합니다.
그런 다음 숨을 들이마시며 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
광고 후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 Cable Twist 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화됨 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화됨 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5 x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다.
설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 케이블 접기/펼치기 트위스트케이블 트위스트 수유역 체육관과 같은 자세를 유지한 후 15회 정도 강하게 반복할 수 있는 무게로 4회 반복-!
오늘 수유스테이션 헬스장에서 준비한 복근운동은 이것으로 끝!
이번 여름이 가기 전에 아름다운 복근을 만들기 위해 노력해야겠죠? 하루에 한 번씩 꾸준히 하시면 여름이 되기 전에 반드시 복근을 완성하실 수 있을 것입니다.
그럼 오늘도 함께 오운완을 해보아요!
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