중둔근의 기능 상실은 우리 몸에 많은 문제를 야기합니다.
골반이 안정적으로 움직일 수 있도록 하기 때문에 중둔근이 약해지면 결국 고관절뿐만 아니라 허리, 무릎에도 문제가 발생할 수 있습니다.
그래서 오늘은 중둔근 강화 운동 4가지를 알려드리겠습니다.
신원동체육관
신원동 헬스장, 중둔근 강화를 위한 신원동 PT 4 운동
1. 사이드 플랭크 레그 레이즈
신원동체육관
1. 사이드 플랭크 자세를 취하세요. 2. 사이드 플랭크를 한 후 위쪽 다리를 들어올립니다.
3. 엉덩이 높이가 낮아지고 반복되지 않도록 코어를 튼튼하게 유지하세요. 2. 힙 브릿지
신원동 헬스장 1. 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 누워주세요. 2. 손바닥으로 바닥을 가볍게 누르고 엉덩이를 들어 올립니다.
3. 엉덩이가 위아래로 움직일 때 무릎이 서로 맞지 않도록 주의하세요. 3. 클렘셸 신원동 헬스장 1. 옆으로 누울 때 척추를 중립으로 유지해주세요. 2. 고관절은 약 30~45도 굽히고, 무릎은 약 90도 굽힌 상태에서 진행합니다.
3. 바닥에 다리를 고정한 상태에서 위쪽 무릎을 위쪽으로 벌립니다.
4. 이때 몸통이나 골반이 앞뒤로 움직이지 않도록 주의하세요. 4. 사이드킥 신원동 pt1. 두 손을 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 네 발로 서세요.2. 한쪽 무릎을 고정하고 반대쪽 무릎을 옆으로 들어올립니다.
3. 이때 허리가 과도하게 펴지지 않도록 주의하세요. 또한 골반이나 몸통이 움직이지 않도록 단단히 고정하세요. 우리는 이렇게 네 가지를 살펴보았습니다.
올바른 몸, 올바른 자세, 올바른 스트레칭과 올바른 움직임을 통해 근육의 단축과 기능적 약화를 예방하고 관절의 완전한 가동범위를 회복하며 유연성과 근력을 향상시켜 건강해질 수 있기를 바랍니다.
당신의 움직임에 노하우를 더해 완벽한 몸매를 만들어드리겠습니다.
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