운동일일기록 필라테스 PT 걷기 달리기 폼롤러 필라테스 월 8회 나이가 들면서 실감한 것인지, 아니면 타고난 운동범위를 몰랐던 것인지 모르겠습니다.
어쨌든 열심히 일하고 있어요. 음악을 들으며 운동을 하면 기분이 좋아져요!
저는 운동 전 아침에 아이들을 학교에 데려다준 뒤 바로 헬스장에 가는 편이고, 아이들도 늘 든든한 아침을 먹습니다.
어차피 유치원에 가서 간식을 먹지만… 운동 일정을 맞추느라 바쁜 와중에도 어제 아침에는 쇠고기를 굽고 있었다.
쇠고기 몇 점을 구워서 엄마에게 보내드리고 싶은 마음이 듭니다.
운동에 절대 늦지 않고 싶은 마음. 그 사이에 아침에는 돼지김치찌개를 끓여서 설거지도 해야 해요. 어제 아침에도 청소를 끝내고 싶은 욕구가 폭발했습니다 :((이거 할 거면 하지 마세요…)ㅣ 아침 운동 후에 먹는 게 좋아요 그런데 하비에르 곤살레스 교수님 영국 배스대학교 공중보건학과 교수는 “아침 운동 후에 식사를 하면 지방이 빨리 빠지고 혈당 수치도 건강하게 유지하는 데 도움이 된다고 한다”고 말했다.
식사를 하지 않고 운동하면 체내 인슐린 수치가 근육보다 지방조직을 먼저 연료로 사용하게 됩니다.
” 그래서 아침에 먹지 않고 운동하는 것이 건강에 더 좋다고 합니다!
유산소운동과 근력운동을 동시에 하기 운동을 먼저 하면 운동능력이 향상됩니다.
효율성을 높이고 근육 손실을 예방합니다.
부득이하게 유산소 운동을 먼저 해야 한다면 고강도 인터벌 운동을 하지 않는 것이 좋다고 합니다.
그러나 근력 운동을 스스로 하기는 쉽지 않은 것 같습니다.
전방경사를 위한 근력운동 골반이 앞으로 회전하는 ‘골반전방경사’. #골반전방경사 벽에 뒷머리와 발뒤꿈치를 대고 서서 허리 뒤쪽과 벽 사이에 손을 넣으면 손이 두 개가 됩니다.
들어갈 공간이 충분히 남아있다면 골반전방경사를 의심해 볼 수 있다고 합니다.
허리의 곡선이 정상이라면 한손 정도 들어갈 정도입니다.
저도 골반이 틀어져 있는데 어차피 근력운동을 해서 골반 근육을 정상화시켜야 한다고 하더라고요. 복근 및 대둔근(엉덩이) 장요근(신체에서 가장 큰 근육)과 척추기립근이 약한 사람은 골반이 전방으로 기울어지기 쉽습니다.
#골반후방경사# 골반근육 #골반왜곡 레드컬, 스로인, 슈퍼맨 운동 복근과 대둔근 단련을 위한 누워서 다리를 위로 구부리는 ‘레그 컬’과 ‘드로우인’ 운동, 서 있을 때 배 전체에 힘을 주는 운동은 좋은 운동이다.
두 발을 쭉 뻗고 공중으로 들어올리는 ‘슈퍼맨 운동’은 장요근과 척추기립근에 좋다.
#레그컬 #드로우인 #슈퍼맨 운동 라운드 숄더에 좋은 운동 + 폼롤러 라운드 숄더에 좋은 운동은 TV를 보면서 폼롤러를 이용하는 것입니다.
어깨를 구부린 채 잦은 자세, 장기간의 자세로 인해 소흉근이 짧아지면 견갑골이 앞으로 기울어지고 하부승모근이라 불리는 등 근육이 약해지면서 어깨와 허리가 굽어지게 됩니다.
라운드숄더 입니다.
라운드 숄더는 만성 근육통, 어깨충돌증후군, 디스크 발생 위험을 높이므로 정기적인 관리가 필요합니다.
#라운드어깨 #폼롤러 등 마사지 ① 폼롤러를 견갑골 끝에 놓고 손으로 머리 뒤쪽을 받쳐줍니다.
② 엉덩이를 들어 올린다.
그런 다음 위아래로 움직이며 등 전체를 40초간 마사지하세요. ③ 폼롤러를 흉추에 멈춘 후 뒤로 기대어 가슴을 열어줍니다.
출처 요가일상자세 #가슴스트레칭 ① 폼롤러 위에 머리부터 꼬리뼈까지 닿을 수 있도록 수직으로 눕는다.
② 두 팔을 앞으로 뻗어 큰 원을 그린다.
#슈퍼맨 운동 ① 바닥에 엎드려 누워서 두 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.
② 숨을 쉬면서 상체와 하체를 동시에 골반 아래로 들어올린다.
이때 골반이 바닥에 닿은 상태를 유지하세요. ③ 천천히 낮추어 초기상태로 돌아갑니다.
+) 슈퍼맨 운동이 익숙하다면 상체와 하체를 들어올리고 팔을 구부려 견갑골 사이로 누르듯 조이세요. 허리 근육을 강화하는데 더욱 효과적입니다.
헬린의 6월 운동기록 필라테스 PT 크로스핏 6월 한 달간 필라테스 7회, PT운동 8회, 크로스핏 1회를 진행했습니다.
근육통이 가끔 있었는데… m.blog.naver.com