오늘은 많은 여성들이 고민하고 관심을 갖고 있는 팔지방 빼기 운동에 대해 솔직한 조언을 해드리겠습니다.
정말 가능할까요? 유튜브나 블로그, 인스타그램에는 팔 살 빼는 운동과 관련된 자료가 넘쳐납니다.
이게 다 사실인가요? 만약 사실이라면 신체 어느 부위에서나 불필요한 지방을 선택적으로 제거하는 능력이 뛰어나다고 볼 수 있다.
그렇다면 의학에 강함은 필요하지 않다고 생각합니다.
우선 팔지방만 목표로 해서 빼는 운동방법은 없습니다.
마찬가지로 솔직히 뱃살만 빼는 운동은 없지만 많은 사람들이 이것을 믿고 있습니다.
인터넷에는 잘못된 정보가 너무 많기 때문에 예를 들어 ‘일자형 쇄골 만들기’에 대한 동영상이 많이 있습니다.
그런데 이게 정말 충격적이에요. 일반적으로 인간의 쇄골은 10도 정도 올라가야 하는데, 대부분의 여성들은 이 사실을 인지하지 못하고 있습니다.
예쁜 연예인 사진을 보면 쇄골이 일자형인 여성분들이 많아서 왠지 저렇게 일자형 쇄골을 갖고 싶은데, 일직선 쇄골을 만들기 위한 스트레칭까지 인터넷에 널리 퍼져서 많은 분들이 팔로우하고 계십니다.
그것.
해부학적으로 쇄골은 10도 정도 올라가고 20도 정도 뒤로 젖혀지기 때문에 직선형 쇄골을 가진 사람은 정상인의 기준에 비해 현저히 변형이 심한 것으로 보아야 하며, 이런 사람들의 대부분은 다양한 형태의 쇄골을 안고 생활하고 있다는 사실도 알아야 할 것이다.
통증.
이렇듯 팔 살 빼기 위한 운동법은 지나치게 과장된 표현이자 희망의 고문이라고 볼 수 있다.
대표적인 팔뚝 지방 운동이라고 불리는 동작은 삼두근 운동을 말하며 예를 들어 킥백, 케이블 푸시다운 등이 있습니다.
아래 사진을 참고하세요.
위 사진에 첨부된 동작들은 팔 지방을 빼기 위한 매우 인기 있는 운동으로 알려져 있으며, 그 외에도 딥스, 원암 덤벨 익스텐션 등의 운동도 흔히 실시하고 있습니다.
이런 대표적인 동작들이 삼두근 강화에 좋은 운동인 것은 사실이지만, 원하는 대로 팔 살이 빠지는 효과를 기대한다면 실망할 것이다.
저는 12년 넘게 트레이너로 수업을 해왔고, 필라테스 강사가 되기 위해 준비하는 일반인들을 대상으로 약 4,000시간의 기능해부학 강의를 진행한 결과를 바탕으로,
살이 빠지기 시작하고 얼굴이 얇아지는 사람도 있고, 상체 옆구리 살은 전혀 빠지지 않고 다리만 계속 가늘어지는 사람도 있다.
유전적인 요인도 있고 체질적인 요인도 있는 것 같아요.
이렇게 생각해보면 어떨까요? 초보자로서 한 달 동안 하루에 200개씩 스쿼트를 해보세요. 그럼 한 달 후에 결과가 어떻게 나올 것 같나요? 허벅지가 아마 1인치 더 두꺼워질 거예요.
허벅지는 날씬해지기는커녕 더 두껍고, 더 강하고, 더 탄력 있는 허벅지를 갖게 될 것입니다.
그러면 팔 지방을 빼기 위해 열심히 노력하면, 즉 살이 빠지는 것이 아니라 삼두근 운동을 6개월간 꾸준히 하면 근육량이 늘어나 탄력이 늘어나 평소보다 탄력이 좋아질 것입니다.
좀 더 부드러운 팔뚝을 가질 수 있을 것 같아요. 반대로 약간 더 두꺼워질 수도 있습니다.
하지만 여성은 남성호르몬이 부족하기 때문에 근육합성이 제대로 이루어지지 않으니 살이 찔까 봐 전혀 걱정하지 않으셔도 됩니다.
결국 팔살을 빼기 위한 운동은 전체적인 다이어트를 말하는 것이지만, 대부분의 여성들은 다이어트를 해야 한다는 생각을 늘 가지고 있습니다.
아내는 1년 365일 다이어트를 한다고 늘 나에게 알려준다.
그런데 현실은… 노코멘트 그럼 어떤 운동을 해야 전체적인 체중 감량에 도움이 될까요? 크게 두 가지 관점을 생각해볼 필요가 있습니다.
먼저 대근육 운동에 집중해야 하며, 같은 시간을 투자하더라도 여러 관절을 한 번에 운동할 수 있는 동작을 선택해 훈련하는 것이 좋다.
예를 들어 하체 운동을 할 때 당나귀 차기, 엉덩이 외전, 엉덩이 밀기 같은 운동보다는 스쿼트, 런지, 데드리프트 등의 동작을 동시에 운동하면 여러모로 이점이 많다.
엉덩이 외전은 엉덩이 운동으로 유명하지만, 숨을 헐떡이지 않고 고관절을 바깥쪽으로 벌리는 것만으로도 한쪽 관절만 아프게 하는 그야말로 비기능적인 운동이다.
대조적으로, 스쿼트와 런지는 발목, 무릎, 고관절, 심지어 몸통의 모든 근육을 포함합니다.
부상 없이 좋은 결과를 얻으려면 올바르게 조화롭게 수행되어야 하는 운동입니다.
고관절 외전 20회 5세트와 스쿼트 20회 5세트를 시도해 보세요. 그러면 여러분 스스로도 엄청난 변화를 느낄 것입니다.
역삼동 헬스장에 가는데 젊은 여성들이 이런 간단한 관절 운동 프로그램을 만들어 한 시간씩 운동하는 경우가 많다.
이런글 볼때마다 너무 안타깝네요. 여러분, 다이어트는 그렇게 쉽게 효과를 볼 수 있는 것이 아닙니다.
어쨌든 같은 시간을 투자한다는 점을 고려하여 항상 큰 근육과 여러 관절을 동시에 수행할 수 있는 운동 위주로 운동을 구성하시기 바랍니다.
https://blog.naver.com/guswls7453/222780296213
일정은 여기에서 확인해주세요. 일정은 자주 업데이트 되더라구요… blog.naver.com 팔지방 빼는 운동은 단 하나뿐인 운동은 없지만 효과적인 다이어트를 위한 운동법은 분명히 있으니 제가 드린 조언 기억하시고 전신운동에 집중하시길 바라겠습니다 더 효과적인 훈련을 위해 큰 근육을 사용합니다.
그러나 가능하면 기계 운동을 피하십시오.