안녕하세요, 피트니스 및 근력운동 트레이너 레이입니다.
코로나19 사태로 야외 운동이 인기를 끌면서 많은 젊은이들이 시작한 야외 운동 중 하나가 등산이었다.
어렸을 때 다이어트 중일 때 한 번쯤은 등산을 가곤 했어요.
저는 북한산을 주로 등산했어요. 지금 생각해보면 나는 하이킹을 하면서 얼마나 많은 칼로리를 태울 것인지 계산해 본 적이 없다.
공복에 3~4시간 정도 등산을 했더니 살이 많이 빠졌던 기억이 나네요. 오늘은 등산을 하면서 태울 수 있는 칼로리는 얼마나 많은 칼로리가 있는지 알아보고, 등산의 효과와 주의사항도 함께 살펴보겠습니다.
하이킹의 효과
당신과 내가 많이 하는 하이킹의 장점은 무엇인가요? 하이킹의 좋은 효과는 무엇입니까? 하이킹의 효과를 알아볼까요? 1. 심폐기능 향상 산행을 해보신 분들은 아시겠지만, 다리가 아픈 것도 아프지만, 무엇보다 가파른 산길을 오르면 숨이 차게 됩니다.
쌓이는 것을 느낄 수 있습니다.
특히 경사가 심하거나 속도를 조금이라도 높이면 숨이 매우 차게 됩니다.
이는 지속적으로 심장 운동을 하고 호흡 근육과 폐를 사용할 수밖에 없기 때문에 심폐지구력 향상에 큰 도움이 될 수 있습니다2. . 하체 근력을 키워줍니다.
하이킹은 하체 근력을 키우는 데 매우 효과적입니다.
무거운 짐을 들고 하이킹을 하면 허리와 코어 근력도 강화할 수 있습니다.
엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 모두 써야 하기 때문에 높은 산에 오르면 필연적으로 하체 근력이 발달하게 된다.
근육이 약한 분들에게는 달리기보다 등산이 훨씬 효과적인 운동이 될 수 있습니다3. 전신운동 효과로 인한 대사순환 증가 우리는 등산을 할 때 거의 전신의 근육을 모두 사용하게 됩니다.
오르막과 내리막을 오가며 코어 근육부터 하체 근육까지 몸 전체를 활성화시켜 몸 전체의 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 활성화시키며 노폐물을 제거해줍니다.
땀을 통해 배설됩니다.
혈액순환을 촉진시켜 피로회복, 혈관청소 등 좋은 효과가 많습니다.
4. 스트레스 해소. 이것이 하이킹의 가장 좋은 점입니다.
산행을 하면 나무, 바위, 각종 식물에서 나오는 피톤치드가 풍부해집니다.
효과를 보실 수 있습니다.
피톤치드는 식물이 자신을 보호하기 위해 사용하는 물질이다.
근본적으로 항균, 살충 물질입니다.
피톤치드 요법은 심리적 안정을 제공하고 스트레스 수준을 낮추어 인체에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
5. 면역력 증가된 체력과 피톤치드의 스트레스 해소 효과로 면역력을 높일 수 있습니다.
또한, 등산을 하면서 운동에만 집중하면 세로토닌이 대량으로 분비되어 스트레스가 해소되어 면역력을 더욱 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
하이킹 중 칼로리 소모가 얼마나 효과적인가요? 실제로 등산은 매우 어려운 경우가 많기 때문에 칼로리 소모가 매우 높을 것이라고 생각하기 쉽습니다.
네이버 칼로리 계산을 통해 얻은 산행 칼로리는 그리 높지 않습니다.
물론 그 결과가 절대적이지는 않습니다.
내 몸무게나 내가 오르는 산. 등반 칼로리 소모량은 경사도와 등반 속도에 따라 달라질 수 있습니다.
네이버 결과에 따르면 70kg의 몸무게로 40분간 산행을 하면 400kcal가 소모되므로 10분에 100kcal 정도가 될 것으로 예상됩니다.
다시는 말하지 않겠습니다.
그날의 배낭의 무게와 속도에 따라 다릅니다.
하이킹 중 칼로리 소모량은 산에 따라 달라질 수 있습니다.
산행 주의사항: 산행 시 가장 주의해야 할 것은 관절입니다.
산을 오를 때는 괜찮은데 내려갈 때는 온몸의 체중이 무릎에 실리게 되므로 무릎에 충격이 많이 가해져서 무릎 연골이 닳게 됩니다.
사라지거나 관절염을 유발할 수 있습니다.
따라서 하산 시에는 가급적 등산용 지팡이를 사용하고, 무릎에 가해지는 부담을 최대한 줄이면서 하산하는 것이 좋습니다.
등산스틱을 사용할 경우 무릎에 가해지는 하중을 30% 정도 줄일 수 있다고 하니 꼭 스틱을 사용하고 속도를 높여야 한다.
컨트롤도 매우 중요합니다.
빠른 속도는 무릎에 더 많은 부담을 주므로 내려갈 때는 최대한 천천히 가볍게 내려와 무릎의 부담을 줄여야 합니다.
또한 울퉁불퉁한 바위나 계단을 오를 때 쉽게 발생하는 사고로 인해 균형을 잃지 않고 근력을 유지하세요. 조심해서 올라가는 것이 중요합니다.
염좌를 당할 경우 증상이 경미하더라도 골절이나 인대 손상이 발생할 수 있으므로 산행을 중단하고 응급처치를 한 후 하산하여 치료를 받는 것이 중요합니다.
마지막으로, 산행 전 물을 많이 마시고, 산행 중에는 소량을 자주 마시는 것이 좋습니다.
휴식을 취하고, 탄수화물을 섭취하고, 가끔 물을 마시는 것이 중요합니다.
마무리로 오늘은 등산의 효과와 칼로리, 주의사항 등에 대해 알아봤습니다.
가을은 하이킹에 딱 맞습니다!
붉은 단풍에 가까운 산 뒤의 산은 가파르다.
설악산과 지리산에도 등산객들로 붐비기 시작한다.
주의사항을 잘 살펴보시고 안전하고 행복한 산행 되시기 바랍니다!
피트니스 및 근력 트레이닝 트레이너인 레이(Ray)였습니다.