#잠실짐 #가슴운동 #바디워크피트니스 #이용백트레이너 #푸쉬업 #덤벨플라이 #인클라인바벨프레스 #덤벨푸오버 잠실짐 바디워크피트니스 4가지 자극중심 가슴운동 바디워크피트니스 이용백 트레이너 안녕하세요~^^ 바디워크피트니스 오금역점 트레이너 이용백 입니다.
남자들이 헬스에 입문하면 가장 많이 하는 운동 중 하나가 바로 벤치프레스죠? 기본적인 운동이고 무거운 중량을 다루기에도 좋아서 많은 분들이 하시는 것 같아요. 오늘은 벤치프레스 등 흔히 쓰이는 운동 외에 탄탄한 가슴 근육을 키우는 데 도움이 되는 운동 몇 가지를 소개하겠습니다.
먼저 기본!
푸쉬업 푸쉬업은 벤치프레스보다 날개뼈의 움직임을 더 쉽게 활용할 수 있다는 장점이 있어 대흉근의 움직임을 연습하는데 도움을 줄 수 있습니다.
근육이 늘어나는 익스텐션 구간에서는 날개뼈를 모아 가슴이 바에 가까워지는 느낌을 받으며 내려간다.
이렇게 하면 가슴이 열리는 움직임을 안쪽에서 더 쉽게 느낄 수 있어요!
잠실체육관 바디워크피트니스 #2, 가슴만 사용해요!
플라이 : 어깨, 팔, 가슴을 함께 사용하는 프레스 동작과 달리 플라이는 가슴 근육만을 움직이는 동작이라고 할 수 있습니다.
그러므로 가슴 근육의 움직임에 집중하는 것이 좋은 운동이다.
날 때에도 날개뼈가 모이는 것에 집중하여 안쪽에서 가슴이 열리는 느낌에 집중해보세요!
세 번째, 독특한 느낌의 가슴운동!
덤벨 풀오버 가슴 근육은 팔을 옆으로 펼칠 때만 사용된다고 생각하시는 분들이 많은데, 사실은 팔을 위로 올릴 때도 사용된다는 사실!
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기본적인 운동인 프레스를 할 때 가슴 근육의 전반적인 기능을 활용하여 탄탄한 가슴을 만들어줍니다.
근육이 펌핑되는 느낌을 줍니다.
잠실체육관 바디워크피트니스 #4, 남성적인 가슴, 윗가슴 만드는 비법!
가슴 윗부분은 인클라인 프레스나 벤치 프레스만으로는 쉽게 채워지지 않는 부위이다.
개인적으로 어깨와 트랩, 가슴 윗부분의 라인이 매력적인 남성적인 실루엣을 만들어준다고 생각하는데, 벤치프레스로는 가슴 윗부분을 채우기가 쉽지 않아서 꼭 해야할 운동 중 하나가 인클라인 프레스!
하지만 인클라인 프레싱은 쉽지 않습니다.
위쪽 가슴을 더욱 효율적으로 채울 수 있는 인클라인 프레스의 소소한 팁을 공개한다면 바로 잠실체육관 바디워크피트니스 1. 가슴 위쪽 라인을 따라 움직여보세요!
보통 인클라인 프레스를 할 때 가슴이 늘어나는 느낌에 집중하기 때문에 팔꿈치를 너무 많이 벌려 플랫 벤치 프레스를 하는 것처럼 하는 경우가 많습니다.
이런 경우에는 기분은 좋으나 가슴 윗부분을 채우기에는 부족하다고 생각됩니다.
팔꿈치를 살짝 아래로 누르고 위쪽 가슴 라인을 따라 움직입니다.
익스텐션 존에서 허리가 접히는 느낌이 든다면 좋아요!
(뒤로 살짝 기대어 랫풀다운을 하는 느낌과 비슷합니다.
) 계속 밀기만 하면 끝!
2. 명치가 무너지지 않도록 잡아준 상태에서 밀어주세요!
인클라인 프레스의 경우 명치가 무너지면 가슴 위쪽의 긴장이 쉽게 무너진다.
오늘은 가슴 근육을 더 풍성하고 두꺼워지게 만드는 운동에 대해 알아봤습니다.
훌륭한 가슴 근육을 만들기 위해 이 운동을 여러분의 루틴에 추가하시기 바랍니다.
부상없이 건강한 운동을 하실 수 있도록 바디워크가 항상 응원하겠습니다^^ 잠실짐 바디워크피트니스 바디워크피트니스 오금역점 서울시 송파구 오금로 300 김해빌딩 5층 예약 바디워크피트니스 위례성 23번지 방이역점 – 서울시 송파구대로20길 2층, 3층, 5층 예약