Dogok Pitty, 건강한 혈액 파티 관리 : 미래를 변화시키는 작은 습관. Papop Doggok 매장 인 Ahn Jun -Yong. 최근의 건강 동향에서 ‘혈당 관리’는 단순한 당뇨병 환자의 우려를 넘어 일반 대중으로부터 많은 관심을 끌고 있습니다. 22 세의 질병 통제 예방 센터에 따르면 당뇨병의 유병률은 11.3%입니다. 또한 30 세 이상 당뇨병의 유병률은 11.3%(남성의 경우 13.7%, 여성의 경우 8.8%)입니다. 매년 21.6 명이 매년 당뇨병으로 사망합니다. 건강한 삶을위한 혈당 조절의 중요성을 살펴 보겠습니다.
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혈당 관리가 중요한 이유는 무엇입니까?
혈당은 포도당의 혈액 농도이며, 이는 우리 몸의 에너지 원입니다. 적절한 수준은 뇌, 신경계 및 근육을 포함한 모든 조직에 에너지를 공급하는 필수 요소입니다. 문제는 현대식 식습관, 생활 방식 및 스트레스가 빠른 변동을 일으킨다는 것입니다.
한국 당뇨병 학회의 최신 의료 지침에 따르면, 정상 범위를 유지하는 것은 당뇨병 예방 일뿐 만 아니라 전반적인 신진 대사의 중요한 요소입니다. 또한 적절한 수준을 유지하면 에너지 수준, 체중 제어 (비만) 및인지 기능에 직접적인 영향을 미칩니다.
설탕 및 인슐린 저항성, 스트레스 (코티솔) 등과 관련하여 1, 2 및 3에 표시된대로 복부에 축적 된 지방의 경우.
스트레스가 많은 현대인의 경우, 늦은 밤 간식, 폭식, 음주, 단당류 추월과 같은 다양한 이유로 인해 복부 비만이 증가합니다. 혈당을 제어하지 않을 위험
혈당 조절이 제대로 수행되지 않으면 피로, 농도 및 기분 감소와 같은 단기적으로 다양한 증상이 발생할 수 있습니다. 장기적으로는 더 심각한 문제로 이어집니다. 그것은 빈번한 폭식 또는 호르몬의 변화와 같은 비만으로 이어지거나 만성 질환을 유발할 수 있습니다.
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만성 고혈당증은 인슐린 저항성을 증가시키고 인슐린 감수성을 낮추어 체중 증가를 증가시키고 대사 증후군의 위험을 증가시킵니다. 이것은 제 2 형 당뇨병의 선구자가 될 수 있습니다. 현대 사회와 혈당 관리의 어려움
우리의 일상 생활은 혈당 관리를위한 어려운 환경에 살고 있습니다. 전달 식품 증가와 가공 식품 소비의 확장과 좌식 수명의 증가는 혈당 불균형의 주요 원인이었습니다. 특히, 현대 근로자의 불규칙한 식사 패턴과 높은 스트레스 수준은 혈당 변동성을 악화시킵니다.
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“포도당 독성”이라는 개념도 관심을 끌고 있습니다. 고혈당은 췌장의 베타 세포가 돌이킬 수 없으므로 뇌 기능을 낮추고 피부 노화의 가속화 및 면역 저하와 같은 다양한 문제를 유발한다는 것을 의미합니다. 혈당 관리를위한 이점
에너지 수준 안정화 : 혈당 스파이크와 변동성을 줄임으로써 하루 종일 안정적인 에너지를 유지할 수 있습니다. 적절한 무게 : 인슐린 저항성은 체중 조절을 줄입니다. 3. AGE는 노화, 당뇨병 및 심혈관 질환의 발달과 관련된 단백질 또는 지질과 결합 된 물질입니다. 안정적이라면 피부 노화 및 조직 손상을 방지하기 위해 연령의 형성을 줄입니다. 4. 기분과인지 기능의 개선 : 안정적인 혈당은 뇌 기능과 정서적 안정성에 기여합니다. 5. 수면의 질 향상 : 좋은 수면을 촉진하기 위해 안정적인 수준의 수면을 유지하십시오.
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효과적인 혈당 관리 전략
식습관은 복합 탄수화물 단백질을 갖는 탄수화물과 섬유질 식품의 우선 순위가 아닌 건강한 지방이있는 탄수화물과 함께 사용될 가능성이 높습니다.
2. 운동의 역할 역할 근육 운동 : 인슐린 민감도를 높이는 데 식사 후 가장 효과적인 식사 : 10 분의 걷기 HIIT (높은 강도 간격 훈련)로 스파이크 감소를 도와줍니다.
3. 라이프 스타일 습관 개선 : 충분한 수면 : 수면 부족은 인슐린 저항성 증가의 원인입니다 : 코티솔 증가는 정기적 인 식사 시간입니다 : 현대인의 혈당 관리 트렌드는 생체 인식 리듬을 안정화시키는 데 도움이됩니다.
최근 CGM (Continuous Blood Plucose Meter)을 통한 개인화 된 관리가 관심을 끌었습니다. 이전에는 당뇨병 환자 만 사용한이 기술은 현재 건강에 관심이있는 일반 대중에게 확대되고 있습니다. 그것은 종종 우리가 자주 사용하는 수영장과 욕실에서 볼 수 있으며, PAPRIMS에서 운동하는 회원조차도 개인이 구매 또는 지인을 사용하여 사용될 수 있습니다.
건강과 비만에 대한 관심이 높아짐에 따라식이 요법과 수명 패턴이 혈당과 건강에 실시간으로 영향을 미치고 최고의 건강 습관을 찾을 수 있음을 확인해야합니다. 건강한 혈당 관리는 단기식이 요법이 아니라 평생 건강에 대한 투자입니다. 현대인에게는 어려운 요인이 많이 있습니다. 오늘부터 작은 변화로 시작하면 미래의 건강이 다를 것입니다.
다음 포스트에서는 Papjim 회원들에게 새로 출시 된 새로운 “CGM 회원 관리 프로그램”을 소개합니다.
맛 : CGM 프로그램 회원 관리 실제 사진
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